Креатин моногидрат – как принимать и зачем нужен

Креатин моногидрат – как принимать и зачем нужен

Сегодня мы расскажем вам о том, что представляет собой креатин моногидрат, правила приёма добавки, кому подходит и другие важные моменты.

Он подходит спортсменам, желающим эффективно нарастить мышечную массу, увеличить свою физическую силу и продуктивность во время тренировок. Несмотря на то, что он уже достаточно хорошо изучен, в интернете можно прочитать множество ложных фактов об этом препарате.

Что представляет собой креатин моногидрат

По составу креатин напоминает белок, так как содержит азот, однако это не полноценный протеин, а так называемый “небелковый азот”. Получить его можно с употреблением мяса или птицы, также он может синтезироваться в организме из глицина, аргинина и метионина.

Принцип действия креатина

Креатин содержит в себе АТФ, которая выделяется при повышенных нагрузках. В человеческом организме он может существовать в обычной форме или в форме креатинфосфата, пополняющего запасы АТФ в мышцах при их сокращении. Мышцы не могут дальше работать, если в его запасы закончились в мышечных тканях. Увеличить запасы этого вещества можно с помощью дополнительного приёма добавок.

креатин моногидрат

Полезные свойства креатина

Его исследованию посвящено свыше семи тысяч научных работ и сотни исследований, которые доказали, что креатин моногидрата увеличивает уровень креатина в мышцах, увеличивает работоспособность спортсмена и повышает его спортивные показатели, способствует росту мышечной массы. Вот как объясняются эти свойства:

  1. Повышение уровня креатина в мышечной ткани. Чтобы ощутить пользу этого вещества, нужно, чтобы был запас в мышцах скелета. По самым актуальным данным, при дополнительном приёме креатина моногидрата уровень естественного креатина увеличивается на 10-140%. Чтобы достичь результатов, нужно каждый день принимать 0,3 гр вещества на 1 кг веса в течение 5-7 суток и 3-5 гр препарата в день, как только период приёма препарата закончится. Тем не менее, практика его циклирования в организме не показала высокой эффективности.
  2. Повышение физической силы и продуктивности организма. Сегодня дополнительный приём креатина моногидрата повышает анаэробную выносливость спортсмена во время тренировок и повышает мышечную массу. 70% исследуемых спортсменов почувствовали повышение выносливости к физнагрузкам и значительную продуктивность, которая выросла на 5-15%, а масса тела спустя неделю после приёма увеличивается на пару килограммов. По словам экспертов авторитетного издания «International Society of Sports Nutrition», результаты исследований приводят к выводу, что это самая эффективная добавка, повышающая результативность спортсмена в ходе тренировок.

Правила приёма креатина

как принимать креатин моногидрат

Как и было сказано, принимать креатин моногидрат нужно, чтобы напитать мышцы этим полезным веществом. Организм может и сам его синтезировать, но, чтобы запасы этого вещества в мышцах быстрее пополнялись, нужно дополнительно принимать добавки. Креатина моногидрат принимают по схеме 0,3 гр на 1 кг массы тела в сутки в течение 5-7 суток и 3-5 гр в сутки, как только будет окончен период приёма.

Что касается времени приёма креатина, его выпускают как предтренировочный комплекс. Однако, так как он аккумулирует энергию, одной дозы перед тренировкой вряд ли будет достаточно для увеличения мышечной массы в объёмах, необходимых профессиональному спортсмену.

Недавно было проведено исследование, в котором изучалась эффективность креатина в зависимости от времени приёма. В эксперименте принимали участие 19 человек, разделённые на экспериментальную и контрольную группу. Первая группа принимала моногидрат креатин перед тренировками, а вторая – сразу после занятий. У первой группы результаты были немного выше, чем у второй. Таким образом, можно сделать вывод о том, что время его приёма  играет роль, но незначительную. Самое главное – постоянно принимать препарат в интенсивных дозах, а затем просто поддерживать организм, принимая его в дозировке 3-5 гр в сутки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *