гейнер

Гейнер для набора массы, как правильно принимать?

Сегодня мы познакомим вас с гейнером – спортивной добавкой BCAA из белков и углеводов созданная для эффективного набора веса у спортсмена. Он применяется для увеличения депо гликогенов, компенсации дефицита калорий в еде, закрытия углеводно-белкового окна между тренировками и улучшения метаболизма.

Он представляет собой добавку для закрытия углеводно-белкового окна и компенсации недостаточного количества калорий в питании.

Применение гейнера рекомендуется следующим категориям:

  • людям эктоморфического типа, неспособным к набору жировой прослойки;
  • хардгейнерам – людям, неспособным набирать вес в связи с особенностями телосложения или недостатка питательных средств;
  • людям, которые в силу занятости часто не успевают полноценно пообедать;
  • спортсменам, принимающим добавки ААС с повышенным синтезом мужского гормона;
  • спортсменам, занимающимся кроссфитом;
  • тяжелоатлетам;

Если в вашем питании недостаточно калорий, вы можете смело добавить его в ваш рацион. Однако и другими продуктами пренебрегать нельзя, иначе будут проблемы с ЖКТ и нарушится гормональный фон.

гейнер

Чем отличаются гейнеры от обычных протеиновых смесей

Довольно часто спортсмены не видят различий между гейнерами и обычными протеиновыми коктейлями, поэтому покупают одно вместо другого. Однако важно помнить, что между этими добавками есть весомая разница. В отличие от протеиновых смесей, в его составе преобладают углеводы, а белок помогает ферментировать их и восполняет протеиновый баланс после усиленных занятий спортом. Существуют разные виды гейнеров, в зависимости от состава:

  • медленные, сбалансированные для эктоморфов;
  • на патоке из мальтозы в комплексе с аминокислотами для повышения уровня метаболизма на 300-350%;
  • комплексно-креатиновые для расщепления гликогена к кровотоке в течение тренировки;
  • в соотношении 50/50 для набора сухой мышечной массы;

Конечно, у гейнера есть и ряд противопоказаний:

  1. Сниженная скорость метаболизма, при которой он может спровоцировать увеличение прослойки жира.
  2. Мальтозный – повышает артериальное давление и провоцирует резкие скачки инсулина.
  3. Диабетикам можно употреблять гейнер только на крахмале.
  4. Гейнер на основе креатина может нарушить водно-солевой баланс и вызвать судорожные сокращения мышц во время занятий.
  5. У дешёвых – некачественные белки, вызывающие несварение желудка.
  6. Избыточное употребление провоцирует избыток витаминов и провоцирует мочекаменную болезнь.

Помимо уровня сахара в крови, гейнеры и белковые смеси не имеют никаких противопоказаний в плане здоровья.

Особенности применения гейнеров для девушек

Обычно гейнеры принимают мужчины, поэтому девушки, занимающиеся спортом, часто задаются вопросом: а можно ли им тоже его принимать? Здесь нужно учитывать, что он – очень калорийный продукт, поэтому девушке нужно заниматься колоссальными физическими нагрузками, чтобы переработать все углеводы. Кроме того, дешёвые гейнеры моментально откладываются в жировом депо организма, а креатин и натрий способствует избыточному накоплению воды в тканях.

Если проводить аналогии с продуктами, то качественный гейнер по составу похож на молочную кашу, а дешёвая подделка – на капкейк. Поэтому принимать его девушке можно лишь в том случае, если она нуждается в наборе веса, и то в минимальных количествах. Если цель девушки – подкачать мышцы, в этом случае выбрать обычный белковый коктейль.

гейнер

Как правильно принимать гейнер спортсмену

Существуют определённые правила приёма гейнера:

  • обязательно рассчитывать недостаток калорийности потребляемой пищи;
  • подсчитываем количество порций;
  • не считаем белки в составе гейнера;
  • делим недостаток калорий в основном питании на количество порций гейнера в день;
  • принимаем его через 15-20 минут после занятий;

Итоги

Важно помнить, что гейнер для набора мышечной массы – это не панацея, к тому же, он может ускорить прогресс лишь на 3-5%. Кроме того, дорогому гейнеру можно найти более дешёвый аналог в питании, например, мёд с молоком, который даёт такой же эффект, как и гейнер на основе мальтозной патоки. В целом спортсмену, будь то мужчина или женщина, можно включать его в свой рацион, главное – не забывать о режиме правильного питания и рациональной спортивной нагрузке, чтобы не набрать лишний вес. Приобретать их необходимо в специализированных магазинах спортпита.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *