Сегодня мы познакомим вас с гейнером – спортивной добавкой BCAA из белков и углеводов созданная для эффективного набора веса у спортсмена. Он применяется для увеличения депо гликогенов, компенсации дефицита калорий в еде, закрытия углеводно-белкового окна между тренировками и улучшения метаболизма.
Он представляет собой добавку для закрытия углеводно-белкового окна и компенсации недостаточного количества калорий в питании.
Применение гейнера рекомендуется следующим категориям:
- людям эктоморфического типа, неспособным к набору жировой прослойки;
- хардгейнерам – людям, неспособным набирать вес в связи с особенностями телосложения или недостатка питательных средств;
- людям, которые в силу занятости часто не успевают полноценно пообедать;
- спортсменам, принимающим добавки ААС с повышенным синтезом мужского гормона;
- спортсменам, занимающимся кроссфитом;
- тяжелоатлетам;
Если в вашем питании недостаточно калорий, вы можете смело добавить его в ваш рацион. Однако и другими продуктами пренебрегать нельзя, иначе будут проблемы с ЖКТ и нарушится гормональный фон.
Содержание страницы
Чем отличаются гейнеры от обычных протеиновых смесей
Довольно часто спортсмены не видят различий между гейнерами и обычными протеиновыми коктейлями, поэтому покупают одно вместо другого. Однако важно помнить, что между этими добавками есть весомая разница. В отличие от протеиновых смесей, в его составе преобладают углеводы, а белок помогает ферментировать их и восполняет протеиновый баланс после усиленных занятий спортом. Существуют разные виды гейнеров, в зависимости от состава:
- медленные, сбалансированные для эктоморфов;
- на патоке из мальтозы в комплексе с аминокислотами для повышения уровня метаболизма на 300-350%;
- комплексно-креатиновые для расщепления гликогена к кровотоке в течение тренировки;
- в соотношении 50/50 для набора сухой мышечной массы;
Конечно, у гейнера есть и ряд противопоказаний:
- Сниженная скорость метаболизма, при которой он может спровоцировать увеличение прослойки жира.
- Мальтозный – повышает артериальное давление и провоцирует резкие скачки инсулина.
- Диабетикам можно употреблять гейнер только на крахмале.
- Гейнер на основе креатина может нарушить водно-солевой баланс и вызвать судорожные сокращения мышц во время занятий.
- У дешёвых – некачественные белки, вызывающие несварение желудка.
- Избыточное употребление провоцирует избыток витаминов и провоцирует мочекаменную болезнь.
Помимо уровня сахара в крови, гейнеры и белковые смеси не имеют никаких противопоказаний в плане здоровья.
Особенности применения гейнеров для девушек
Обычно гейнеры принимают мужчины, поэтому девушки, занимающиеся спортом, часто задаются вопросом: а можно ли им тоже его принимать? Здесь нужно учитывать, что он – очень калорийный продукт, поэтому девушке нужно заниматься колоссальными физическими нагрузками, чтобы переработать все углеводы. Кроме того, дешёвые гейнеры моментально откладываются в жировом депо организма, а креатин и натрий способствует избыточному накоплению воды в тканях.
Если проводить аналогии с продуктами, то качественный гейнер по составу похож на молочную кашу, а дешёвая подделка – на капкейк. Поэтому принимать его девушке можно лишь в том случае, если она нуждается в наборе веса, и то в минимальных количествах. Если цель девушки – подкачать мышцы, в этом случае выбрать обычный белковый коктейль.
Как правильно принимать гейнер спортсмену
Существуют определённые правила приёма гейнера:
- обязательно рассчитывать недостаток калорийности потребляемой пищи;
- подсчитываем количество порций;
- не считаем белки в составе гейнера;
- делим недостаток калорий в основном питании на количество порций гейнера в день;
- принимаем его через 15-20 минут после занятий;
Итоги
Важно помнить, что гейнер для набора мышечной массы – это не панацея, к тому же, он может ускорить прогресс лишь на 3-5%. Кроме того, дорогому гейнеру можно найти более дешёвый аналог в питании, например, мёд с молоком, который даёт такой же эффект, как и гейнер на основе мальтозной патоки. В целом спортсмену, будь то мужчина или женщина, можно включать его в свой рацион, главное – не забывать о режиме правильного питания и рациональной спортивной нагрузке, чтобы не набрать лишний вес. Приобретать их необходимо в специализированных магазинах спортпита.
