Что такое витамин Д

Люди все чаще стали обращаться в медицинские учреждения с жалобами в которых выявлен недостаток витамина Д. Он очень важен для нормального функционирования человека. Нас в частности интересуют два его вида:

  1. Д2 (эргокальциферол) – он находится только в грибах. В некоторых растениях виде эргостерина, а в организме человека преобразуется в витамин Д2.
  2. Д3 (холекальциферол) – его можно получить двумя способами. Во-первых, регулярно принимать солнечные ванны, освещаю кожу человека, солнечные лучи из холестерина получают витамин Д3. Во-вторых, с продуктами питания животного происхождения.

В организме человека эти вещества действуют одинаково.

Польза витамина Д
Польза витамина Д

Польза витамина Д для взрослых

Главная роль витамина Д или кальциферола в организме – это фосфорно-кальциевый обмен и защита костей. Но этой функцией он не ограничен.

Так же витамин Д имеет ряд других необходимых свойств:

  • Повышает качество крови, улучшает свертываемость;
  • Регулирует деятельность щитовидной железы;
  • Повышает иммунитет;
  • Препятствует развитию миастении и злокачественных опухолей;
  • Помогает в работе нервной системы;
  • Ускоряет обмен веществ;
  • Корректирует работу сердца;
  • Поддерживает АД.

Главные способности витамина Д для обычного человека, это противодействие кальциферола сахарному диабету и артритам. Противодействовать или уменьшить развитие злокачественных опухолей: рак головного мозга, предстательной и молочной железы, яичников. Эффективен в сопротивление с лейкемией.

Он эффективен в борьбе с кожными заболеваниями. Помогает в работе нервной системы, в частности его используют при лечении рассеянного склероза.

Пре недостатке в организме витамина Д, плохо усваивается кальций, что сказывается но не только на костях, но и зубах. Особенно сильно от этого страдают люди северных регионов, где недостаточно солнечных лучей.

Стоит помнить, что нельзя чрезмерно его употреблять, излишки скопленные в организме нанесут ему вред.

Влияние витамина Д на женщин и мужчин

Недостаток витамин Д отрицательно влияет на женскую красоту. Кальциферол необходим для здоровья костей, работы сердца, нервных волокон, крови и метаболизма.

При его нехватки, у женщин наблюдается ломкость ногтей, сильное выпадение волос, кровоточивость десен разрушения зубов, боли в конечностях, возможны переломы.

При нехватке витамина Д плохо усваивается фосфор. При дефиците фосфора бывают кожные высыпания, плохое самочувствие, ухудшается метаболизм, появляется ломота.

При нехватке витамин Д у мужчин проблемы со здоровьем схожи с женскими. Но для мужчин он еще важен для поддержания нормального гормонального фона. Дефицит кальциферола отрицательно влияет на выработку тестостерона, из-за чего начинают доминировать женские половые гормоны.

Суточная норма потребления кальциферола

Возрастная группа

Рекомендованная дневная доза, МЕ Максимально допустимый уровень потребления, МЕ
Младенец, 0 — 6 мес

400

1000

Младенец, 7 — 12 мес

400

1500

Дети 1 — 3 лет

600

2500

Дети 4 — 8 лет

600

3000

Дети 9 — 17 лет

600

4000

Взрослые 18 — 70 лет

600

4000

Взрослые более 70 лет

800

4000

Беременность и лактация

800

4000

Количество необходимое для человека зависит не только от пола и возраста. От места проживания, чем севернее, тем больше. Время работы, людям которые трудятся в ночную смену, так же требуется больше витамина Д. Вегетарианцам, т.к. они не употребляют пищу животного происхождения. Старикам. Людям с плохим иммунитетом или серьезными болезнями. Смуглым людям, так как их кожа плохо воспринимает солнечные лучи.

Витамин Д в бодибилдинге

Витамин Д в бодибилдинге
Витамин Д в бодибилдинге

Людям занимающимся любим видом спорта, особенно бодибилдингом, где большие физические нагрузки, необходим дополнительный прием витамина Д (холекальциферола). Он укрепляет прочность костей, развивает мышцы, увеличивает выносливость и силу. Бодибилдерам витамин Д интересен тем, что увеличивает синтез тестостерона в организме.

Этот метод активно используют медики в профессиональном спорте. В отличии от стероидных добавок, которые увеличивают количество тестостерона в организме, холекальциферол безопасен (без передозировки).

Многие уже слышали об опасности применения искусственного тестостерона и других подобных препаратов для быстрого построения мышечной массы. Используя дополнительную порцию кальциферола вы не только получаете определенные преимущества, но и устраняете большие риски связанные с этим.

Суточная норма у спортсмена намного выше обычного. Но она не должна привышать 50 мкг в день.

Передозировка витамина Д и его профицит могут привести к плохим последствиям. Наблюдается затрудненное дыхание, отеки на лице и груди, сыпь. В таком случае необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Привила приема витамина Д спортсменами:

  • Прием проводится под контролем медика и носит упорядоченный характер;
  • Постоянная проверка его уровня в крови;
  • У спортсмена должен быть положительный гормональный фон и получать микронутриенты в достатке.

Если есть вопросы с неправильным, беспорядочным питанием или проблемами ЖКТ, то перед применение кальциферола необходимо их устранить.

Роль витамина Д в похудении

Витамин Д в похудении
Витамин Д в похудении

Для того, чтобы понять влияет ли витамин Д на похудение было проведено не мало исследований с большим количеством людей. Исследования показали, что люди в организме которых его было достаточно, не наблюдался дефицит, худели активнее, а набирали вес медленнее.

Было выявлено прямое отношение авитаминоза к процессу ожирения. Если нацелены на похудение, то нужно следить за количеством кальциферола в организме.

Инетересен тот факт, что для витамина Д характерно скопление в жировой прослойке живота. В процессе активного занятиям спортом жирок начнет «гореть» и дополнительно его освобождать. А с дополнительный прием кальциферола значительно приблизит к обретению стройной талии. Это более эффективное вещество в отличии от Л-карнитина в похудении.

Прием витамина Д очень важен при похудении людям с абдоминальным типом ожирения. Так как такой жир в начале будет «гореть» очень медленно и перейдет в быструю фазу при полном его насыщении кальциферолом.

При похудении желательно увеличить дозу Д3 на 800 – 1000 МЕ.

Как правильно принимать витамин Д

Витамин Д отлично усваивается организмом в любом виде. Важно соблюдать инструкцию к препарату. Дополнительная консультация с врачом снизит риски его негативного влияния.

Суточная норма витамина Д взрослого человека 4000 – 5000. Дополнительная доза зависит от многих факторов приведенных выше, но не должна превышать 50 мкг или 2000 МЕ в день.

Обычным жителям нашей страны врачами рекомендована дополнительная порция 10 мкк в день, а пожилым – 15 мкг. Необходимо соблюдать перерыве в курсах прием согласно инструкций находящихся с препаратом.

Лучшая форма приема кальциферола – это рыбий жир.

Наиболее продуктивно его будет применят совместно с поливитаминами содержащими: магний, цинк и К2.

Передозировка кальциферолом

Переизбыток витамина Д образует скопление кальциевых солей в сосудах, легких, почка и сердце. Тем самым закупоривая артерии и портя ткани.

Симптомы передозировки:

  • Тошнота, диарея, высокая температура, жажда, рвота;
  • Малое количество мочи, содержание крови в ней. Воспаление почек;
  • Ослабление иммунитета, регулярные простудные заболевания;
  • Синеватый оттенок на коже;
  • Учащенное сердцебиение, аритмия;
  • Гипертония;
  • Увеличение печени.

В крови наблюдается излишнее содержание кальция, низкий уровень фосфора.

Перед его приемом не лишним будет узнать его содержание в крови.

Источники витамина Д

Получить его можно как с пищей, так в витаминных комплексах.

Таблица содержания витамина Д в продуктах

Продукты Содержание витамина Д
(мкг / 100 грамм)
Рыбий жир 250
Тресковая печень 250
Треска 100
Сельдь 30
Грибы 28
Палтус 27
Осетр 13 — 16
Икра 8 — 12,1
Яйца куриные 11,4
Маргарин 10,7
Молоко сухое цельное 10,5
Скумбрия 7,3
Сало, животный жир 2,5
Сливочное масло 1,5
Молоко натуральное 1,2
Печень говяжья 1,2
Молоко кислое 1,2
Сыр 1
Сметана 0,15

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *