Что такое Л-карнитин

В этой статье мы поговорим о пользе, действии, правилах приема и какой Л-карнитин лучше выбрать.

Существуют два лагеря, один из которых считает Л-карнитин для похудения эффективным средством. Помимо его жиросжигающих свойств, он позволяет нарастить быстрее мышцы, ускоряет восстановление, улучшает когнитивные функции. Другие же считают его бесполезной тратой денег.

Кто же прав? Давайте разберемся. Действительность же находится где-то посередине. Л-карнитин – это не магическая спортивная добавка, но как подтвердила наука, при правильном использовании помогает добиться определенных результатов.

Что такое Л-карнитин

Л-карнитин происходит от латинского слова «carnes», т.е. мясо. Именно на мышечные волокна приходится большее содержание количества карнитина.

Открыли добавку в 1905 году в Российской Империи в г. Харькове в 1905 году. Сентизировать карнитин в лабораторных его стали только в 60-х годах. Только спустя несколько лет ученые смогли узнать для чего необходим Л-карнитин. Раньше его считали – витамином.

Сейчас он имеет три названия: карнитин, L-карнитин и левокарнитин.

Несмотря на то что Л-карнитин синтезируется из аминокислот метионина и лизина, правильнее его скорее всего относить к витамин группы В. Они как и витамины группы С принимают активное участие в его формировании.

Польза Л-карнитина
Польза Л-карнитина

Воздействие Л-карнитина на организм человека

Для чего принимают Л-карнитин при похудении? Чтобы увеличит его количество в мышцах и получить положительные эффекты.

Польза от применения Л-карнитина:

  • Уменьшается мышечная боль;
  • Увеличивается скорость восстановления, заживления;
  • Защита мышц от растяжений и повреждений;
  • Активизация обмена веществ;
  • Ускорение переработки жира в энергию (для вегетарианцев и пожилых людей);
  • Кислородное насыщение мышечных клеток;
  • Улучшение иммунитета;

«Стоит помнить, что L-карнитин не сможет повысить работоспособность в малоинтенсивных или коротких тренировках. Усталость от умственной и физической нагрузка уменьшается только у пожилых людей. Поэтому не стоит его применять, если важно увеличит только выносливость и физическую работоспособность молодому человеку, если вы не вегетарианец.»

Влияние Л-карнитина на мышцы

Ученые доказали, что применение Л-карнитина уменьшает повреждения мышц во время тяжелых упражнений или длительных тренировках. А после, увеличивает скорость восстановления мышц. Из всех приписывающих препарату эффектов – этот самый доказанный.

Он увеличивает приток крови к мышцам, уменьшает мышечный стресс и улучшает клеточные сигналы, что приводит к более быстрому восстановлению мышечной ткани.

L-карнитин как жиросжигатель и при сушке

Все производители спортивных добавок утверждают, что L-карнитин ускоряет жиросжигание, помогает похудеть, а также создать рельеф при сушке. Но действительность далека от маркетинговой рекламы.

Действительно для окисления жирных кислот, т.е. жиросжигаиня, необходим Л-карнитин. Но у обычного здорового человека его достаточно, а сверх норма этого вещества не увеличит процесс.

Поэтому, маловероятно, что Л-карнитин поможет в жиросжигании и при сушке здоровому человеку. Но он действительно поможет людям с недостатком карнитина, вегетарианцам и пожилым.

Л-карнитин в наборе мышечной массы

Производители спортивных добавок утверждают, что применение Л-карнитина помогает в наборе мышечной массе.

Действительно был такой опыт, когда люди применяли L-карнитин и получили такой результат. Но это были пожилые люди и цель была – устранить недостаточность карнитина. Поэтому маловероятно, что оно также поможет молодому здоровому человеку.

Но препарат косвенно, действительно способен помочь в наборе мышечной массе и увеличить силовые показатели. Ведь как уже писалось выше, Л-карнитин способствует меньшему травмированию и быстрому восстановлению мышц. Тем самым позволяя тренироваться больше и интенсивнее, а значит прогрессировать быстрее.

Применение Л-карнитина
Применение Л-карнитина

Л-карнитин при высокой умственной активности

Усталость бывает не только физической, но и умственной. Бывает, что расход калорий при высокой умственной активности выше, чем при занятиями тяжелыми физическими упражнениями.

Л-карнитин помогает освободить дополнительную энергию и усилить выработку эндорфинов, повысить тонус, ликвидировать головную боль и снять усталость. Многие люди, самостоятельно его употребляющее подтвердили этот факт. Но исследований позволяющих утверждать или опровергнуть этот факт, проведено недостаточно.

Показания к применению

Прежде всего в медицинских целях, вегетарианцам и пожилым людям. А также если у вас наблюдаются следующие симптомы:

  • Усталость от малейших физических нагрузках;
  • Болевые ощущения и судороги после тренировок;
  • Тремор, постоянное напряжение мышц;
  • Отдышка, головокружение и слабость во время тренировок.

Несмотря на то, что это полезное и безобидное вещество, при заболеваниях: сахарным диабетом, болезнью сосудов, проблем с почками, гипертонии и циррозе печени применять его стоит только под наблюдением врача.

Природные источники получения Л-карнитина

Л-карнитин синтезируется почками и печенью, а находится в мышечной ткани. Поэтому его главными источниками являются продукты питания животного происхождения. Чем краснее мясо, тем больше в нем карнитина. Так же он присутствует в цельном молоке и молочных продуктах. Небольшое количество есть и в злаковых, но главным источником стоит выделить авокадо. Именно поэтому эта спортивная добавка так необходима вегетарианцам.

Таблица продуктов содержащих Л-карнетин

Название продукта Содержание в 100 г
Говядина 85 — 93 мг
Свинина 25 — 30 мг
Ливер 100 мг
Белое мясо 4 — 5 мг
Куриные яйца 0,01 мг
Цельное молоко 3,3 мг
Арахисовое масло 0,1 мг
Злаковые 0,01 — 0,03 мг
Авокадо 1 — 2 мг

Как принимать Л-карнитин для похудения

Как уже писалось выше, Л-карнитин для похудения является противоречивой добавкой. Да, она полезна для организма, но дополнительные порции не помогут избавиться от лишнего веса. Не смотря на все маркетинговые уловки, исследования проводимые на людях и крысах, не дали каких-либо впечатляющих результатов. Но если вы все же решили его применить, то лучше если это будет Л-карнитин в жидком виде в бутылочке, он быстрей усваивается организмом.

Дозировка Л-карнитина. Все правила приема и дозировки всегда описаны в инструкции. Основные принципы: порцию около 2000 мг, можно разбить на 2 – 3 раза, 1 – 2 раза с приемом пищи и один раз перед тренировкой.

Вывод

Для уменьшения мышечной боли и быстрого восстановления после тренировок Л-карнитин станет действительно полезной добавкой. Но его эффективность в жиросжигании и при сушке сомнительна, поэтому если нет лишних денег, а правильное питание стоит дорого, возможно лучше потратить эти деньги на другие продукты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *