Быстрые углеводы список продуктов

Быстрые углеводы, их роль в похудении

Углеводы – это наше «топливо», энергия без который человек не может существовать. Они делятся на простые и сложны углеводы. При употреблении большого количества углеводов излишки переходят в жир, который портит фигуру. Но также доказано, что без углеводная диета вредна для здоровья. Поэтому важно соблюдать баланс в питании.

Вред простых углеводов для похудения (сушки)

Быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс ГИ. Постоянно употребляя их вы не только станете обладательницами лишних килограммов жира, но и будете вредить здоровью. Страдает поджелудочная железа и эндокринная система. Резкие скачки инсулина (сахара) в крови провоцируемого быстрыми углеводами негативно влияют на эмоциональное и физическое состоянии организма.

(Гликемический индекс ГИ – скорость расщепления углеводов в глюкозу. За основу берется глюкоза имеющая 100%. Чем ниже ГИ тем лучше, чем выше – тем быстрее будет появляться лишний вес.)

На период сушке тела девушки необходимо полностью отказаться от быстрых углеводов. При быстром усвоении организм не успевает их «правильно» усвоить и отправляет в жировые отложения, но это не все. Вторая причина, они постоянно вызывают чувство голода и организм вас просто заставляет съесть что-нибудь еще.

Исключением являются фрукты. Помимо быстрых углеводов фрукты имеют большое количестве минеральных веществ, витаминов и клетчатку. Есть такие продукты нужно правильно.

Отдельно стоит упомянуть об продуктах содержащих в себе большое количество клетчатки. Она никак не усваивается организмом, позволяет сохранять чувство сытости.

Быстрые углеводы список продуктов таблица

При диете или сушке, стоит избегать углеводы с ГИ более 55.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Продукты со средним гликемическим индексом