Быстрые углеводы список продуктов

Быстрые углеводы, их роль в похудении

Углеводы – это наше «топливо», энергия без который человек не может существовать. Они делятся на простые и сложны углеводы. При употреблении большого количества углеводов излишки переходят в жир, который портит фигуру. Но также доказано, что без углеводная диета вредна для здоровья. Поэтому важно соблюдать баланс в питании.

Вред простых углеводов для похудения (сушки)

Быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс ГИ. Постоянно употребляя их вы не только станете обладательницами лишних килограммов жира, но и будете вредить здоровью. Страдает поджелудочная железа и эндокринная система. Резкие скачки инсулина (сахара) в крови провоцируемого быстрыми углеводами негативно влияют на эмоциональное и физическое состоянии организма.

(Гликемический индекс ГИ – скорость расщепления углеводов в глюкозу. За основу берется глюкоза имеющая 100%. Чем ниже ГИ тем лучше, чем выше – тем быстрее будет появляться лишний вес.)

На период сушке тела девушки необходимо полностью отказаться от быстрых углеводов. При быстром усвоении организм не успевает их «правильно» усвоить и отправляет в жировые отложения, но это не все. Вторая причина, они постоянно вызывают чувство голода и организм вас просто заставляет съесть что-нибудь еще.

Исключением являются фрукты. Помимо быстрых углеводов фрукты имеют большое количестве минеральных веществ, витаминов и клетчатку. Есть такие продукты нужно правильно.

Отдельно стоит упомянуть об продуктах содержащих в себе большое количество клетчатки. Она никак не усваивается организмом, позволяет сохранять чувство сытости.

Быстрые углеводы список продуктов таблица

При диете или сушке, стоит избегать углеводы с ГИ более 55.

Продукты с высоким гликемическим индексом

Наименование продуктов Г И
Финики 146
Хлеб длинный французский 136
Лапша рисовая 131
Пиво 110
Печенье песочное 106
Арбуз 103
Бублик пшеничный 103
Тост из белого хлеба 100
Глюкоза 100
Брюква 99
Песочные корзиночки с фруктами 96
Картофель печеный 95
Рисовая мука 95
Булочки французские 95
Булочки для гамбургеров 92
Абрикосы консервированные 91
Спагетти, макароны 90
Картофельное пюре 90
Мед 90
Рисовая каша быстрого приготовления 90
Пончики 88
Мороженое 87
Кукурузные хлопья 85
Морковь отварная 85
Поп корн 85
Хлеб белый 85
Хлеб рисовый 85
Картофельное пюре быст пригот 83
Картофель вареный 83
Рис белый, обработанный паром 83
Бобы кормовые 80
Картофельные чипсы 80
Крекеры 80
Мюсли с орехами и изюмом 80
Рис коричневый 79
Кукуруза сладкая консервир. 78
Вафли несладкие 76
Кабачки 75
Тыква 75
Сок апельсиновый, готовый 74
Сухари молотые для панир. 74
Батат 74
Пшено 71
Фруктовые чипсы в сахаре 70
Шоколад молочный 70
Крахмал картофельный, кукурузный 70
Кукуруза вареная 70
Фруктовые чипсы в сахаре 70
Мармелад, джем с сахаром 70
Марс, сникерс (батончики) 70
Репа 70
Сахар 70
Пельмени, равиоли 70

Продукты со средним гликемическим индексом

Наименование продуктов Г И
Лепешки пресные 69
Мука пшеничная 69
Булгур (крупа из пшеницы) 68
Круассан 67
Крем, с добавл. пшенич. муки 66
Мюсли швейцарские 66
Быстрорастворимая овсяная каша 66
Суп-пюре из зеленого сухого гороха 66
Ананас 66
Бисквит 66
Картофель, вареный в мундире 65
Консервированные овощи 65
Манная крупа 65
Бананы 65
Дыня 65
Хлеб черный 65
Изюм 64
Макароны с сыром 64
Суп-пюре из черных бобов 64
Свекла 64
Зерна пшеничные, пророщенные 63
Оладьи из пшеничной муки 62
Твикс (батончик) 62
Белый рис 60
Пицца с помидорами с сыром 60
Суп-пюре из желтого гороха 60
Пирожки 59
Сахароза 59
Папайя 58
Пита арабская 57
Дикий рис 57
Манго 55
Печенье овсяное 55
Печенье сдобное 55
Салат фруктовый с взбит. сливками 55
Йогурт сладкий 52
Суп томатный 52
Отруби 51
Гречка 50
Картофель сладкий 50
Киви 50
Тортеллини с сыром (паста) 50
Хлеб, блины из гречневой муки 50
Щербет 50
Овсяная каша 49
Амилоза (крахмал) 48
Горошек зеленый, консервированный 48
Сок виноградный, без сахара 48
Сок грейпфрута, без сахара 48
Хлеб фруктовый 47
M&Ms (конфеты) 46
Сок ананасовый, без сахара 46
Хлеб с отрубями 45
Груши консервированные 44
Суп-пюре чечевичный 44
Фасоль цветная 42
Горошек турецкий консервир. 41

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *