Содержание страницы
Быстрые углеводы, их роль в похудении
Углеводы – это наше «топливо», энергия без который человек не может существовать. Они делятся на простые и сложны углеводы. При употреблении большого количества углеводов излишки переходят в жир, который портит фигуру. Но также доказано, что без углеводная диета вредна для здоровья. Поэтому важно соблюдать баланс в питании.
Вред простых углеводов для похудения (сушки)
Быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс ГИ. Постоянно употребляя их вы не только станете обладательницами лишних килограммов жира, но и будете вредить здоровью. Страдает поджелудочная железа и эндокринная система. Резкие скачки инсулина (сахара) в крови провоцируемого быстрыми углеводами негативно влияют на эмоциональное и физическое состоянии организма.
(Гликемический индекс ГИ – скорость расщепления углеводов в глюкозу. За основу берется глюкоза имеющая 100%. Чем ниже ГИ тем лучше, чем выше – тем быстрее будет появляться лишний вес.)
На период сушке тела девушки необходимо полностью отказаться от быстрых углеводов. При быстром усвоении организм не успевает их «правильно» усвоить и отправляет в жировые отложения, но это не все. Вторая причина, они постоянно вызывают чувство голода и организм вас просто заставляет съесть что-нибудь еще.
Исключением являются фрукты. Помимо быстрых углеводов фрукты имеют большое количестве минеральных веществ, витаминов и клетчатку. Есть такие продукты нужно правильно.
Отдельно стоит упомянуть об продуктах содержащих в себе большое количество клетчатки. Она никак не усваивается организмом, позволяет сохранять чувство сытости.
Быстрые углеводы список продуктов таблица
При диете или сушке, стоит избегать углеводы с ГИ более 55.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Наименование продуктов | Г И |
Финики | 146 |
Хлеб длинный французский | 136 |
Лапша рисовая | 131 |
Пиво | 110 |
Печенье песочное | 106 |
Арбуз | 103 |
Бублик пшеничный | 103 |
Тост из белого хлеба | 100 |
Глюкоза | 100 |
Брюква | 99 |
Песочные корзиночки с фруктами | 96 |
Картофель печеный | 95 |
Рисовая мука | 95 |
Булочки французские | 95 |
Булочки для гамбургеров | 92 |
Абрикосы консервированные | 91 |
Спагетти, макароны | 90 |
Картофельное пюре | 90 |
Мед | 90 |
Рисовая каша быстрого приготовления | 90 |
Пончики | 88 |
Мороженое | 87 |
Кукурузные хлопья | 85 |
Морковь отварная | 85 |
Поп корн | 85 |
Хлеб белый | 85 |
Хлеб рисовый | 85 |
Картофельное пюре быст пригот | 83 |
Картофель вареный | 83 |
Рис белый, обработанный паром | 83 |
Бобы кормовые | 80 |
Картофельные чипсы | 80 |
Крекеры | 80 |
Мюсли с орехами и изюмом | 80 |
Рис коричневый | 79 |
Кукуруза сладкая консервир. | 78 |
Вафли несладкие | 76 |
Кабачки | 75 |
Тыква | 75 |
Сок апельсиновый, готовый | 74 |
Сухари молотые для панир. | 74 |
Батат | 74 |
Пшено | 71 |
Фруктовые чипсы в сахаре | 70 |
Шоколад молочный | 70 |
Крахмал картофельный, кукурузный | 70 |
Кукуруза вареная | 70 |
Фруктовые чипсы в сахаре | 70 |
Мармелад, джем с сахаром | 70 |
Марс, сникерс (батончики) | 70 |
Репа | 70 |
Сахар | 70 |
Пельмени, равиоли | 70 |
Продукты со средним гликемическим индексом
Наименование продуктов | Г И |
Лепешки пресные | 69 |
Мука пшеничная | 69 |
Булгур (крупа из пшеницы) | 68 |
Круассан | 67 |
Крем, с добавл. пшенич. муки | 66 |
Мюсли швейцарские | 66 |
Быстрорастворимая овсяная каша | 66 |
Суп-пюре из зеленого сухого гороха | 66 |
Ананас | 66 |
Бисквит | 66 |
Картофель, вареный в мундире | 65 |
Консервированные овощи | 65 |
Манная крупа | 65 |
Бананы | 65 |
Дыня | 65 |
Хлеб черный | 65 |
Изюм | 64 |
Макароны с сыром | 64 |
Суп-пюре из черных бобов | 64 |
Свекла | 64 |
Зерна пшеничные, пророщенные | 63 |
Оладьи из пшеничной муки | 62 |
Твикс (батончик) | 62 |
Белый рис | 60 |
Пицца с помидорами с сыром | 60 |
Суп-пюре из желтого гороха | 60 |
Пирожки | 59 |
Сахароза | 59 |
Папайя | 58 |
Пита арабская | 57 |
Дикий рис | 57 |
Манго | 55 |
Печенье овсяное | 55 |
Печенье сдобное | 55 |
Салат фруктовый с взбит. сливками | 55 |
Йогурт сладкий | 52 |
Суп томатный | 52 |
Отруби | 51 |
Гречка | 50 |
Картофель сладкий | 50 |
Киви | 50 |
Тортеллини с сыром (паста) | 50 |
Хлеб, блины из гречневой муки | 50 |
Щербет | 50 |
Овсяная каша | 49 |
Амилоза (крахмал) | 48 |
Горошек зеленый, консервированный | 48 |
Сок виноградный, без сахара | 48 |
Сок грейпфрута, без сахара | 48 |
Хлеб фруктовый | 47 |
M&Ms (конфеты) | 46 |
Сок ананасовый, без сахара | 46 |
Хлеб с отрубями | 45 |
Груши консервированные | 44 |
Суп-пюре чечевичный | 44 |
Фасоль цветная | 42 |
Горошек турецкий консервир. | 41 |